お腹も満足!雑穀ナゲットのレシピ、作り方(中村由美子)

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お腹も満足!雑穀ナゲット 中村由美子先生

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お肉を使わず雑穀(今回はあわ)を使ったメインディッシュ。
雑穀の甘味がとても美味しく、腹持ちもよい満足レシピです。

<材料>  分量:ナゲット10個分   調理時間:35分

もちあわ
1/2カップ
かぼちゃ
50㌘
1カップ
塩(あわを炊くとき用)
ひとつまみ
長いものすりおろし
大さじ1
地粉(国産薄力粉)
25~35㌘
醤油
小さじ1/2
塩(ナゲットの下味用)
少々
なたね油(植物油)
適量

作り方

【1】

もちあわはよく洗う(水が濁らなくなるまで)。かぼちゃは1㎝の角切りにする。

【2】

鍋に洗ったもちあわ、かぼちゃと水、塩を入れて火にかけ、沸騰したらフタをしてごく弱火にして約15分炊く。火から下ろして5分ほど蒸らす。そのあと、さっくり混ぜてかぼちゃは軽くつぶす。

【3】

2をボウルに移し、長いものすりおろし、醤油を入れて混ぜ、様子を見ながら地粉を足す。(水分が多いとカリッと揚がりません)

【4】

3を熱したなたね油の中にスプーンでひとすくいずつ落とし、からっと揚げる。


★調理のコツ・ポイント★

☆かぼちゃのかわりにお好みのお野菜でもOK。
☆もちあわのかわりにもちきびでも美味しくできます。
☆お好みでケチャップやソースで召し上がっていただいても美味しいです。

レシピ制作者

中村由美子

中村由美子:Heart Warm Cafe(東京都 新宿区左門町)

■先生のプロフィール

習い事として始めたヨガをきっかけに、ココロとカラダの健康の大切さに気づく。「よりあなたらしい毎日」を送るた…(全て読む)


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