クスパ レシピ
カレイの煮つけ 食育料理家 かわなべあやこ先生
春が旬のかれいを煮付けます。高タンパク、低脂質、タウリン豊富で脂肪分も少なくヘルシー、消化も良く婦人病にも効果があるとか！？離乳食にも良いです。カレイ１００ｇで19,6ｇのタンパク質が取れます（成人女性は1日５０ｇ）
＜材料＞ 分量:２人分 調理時間:２５分
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作り方
【1】
カレイはため水の流水で洗い包丁でウロコが残っていないかを確認し、身が分厚い部分に十文字の切れ目を入れる。
【2】
フライパンに、水、調味料、カレイ、ゴボウ、生姜の皮、落し蓋代わりにキッチウンペーパーを被せ入れ中火にかける。
【3】
１５分ほど煮ますが途中煮汁をまわしかけます。火が通ればカレイだけ皿に移し替え火を強めて追加で約５分煮つめます。
【4】
皿に盛りつけたカレイに煮汁をかけ生姜の細切りを天に盛りつけ、ゴボウを添えます。
★調理のコツ・ポイント★
フライパンで煮ますが魚を入れて少しスペースがある位のものを選びましょう。４〜５切れで煮る場合は水と調味料は１．５〜２倍に調整してください。（しょう油は２倍にすると少し濃すぎます）落し蓋がわりにキッチンペーパーを使用します。
レシピ制作者
食育料理家 かわなべあやこ：お悩み解決‼️かわなべあやこ食育教室（こども&個人レッスン）（神奈川県 鎌倉市 大船）
■先生のプロフィール
食育を学びながら本当に美味しい料理を作れるようになる教室☆ 教えた方はのべ１００００人を超えました 食育イ…(全て読む)
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