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おから のレシピ

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女子の為の10分モーニング 忙しい朝に栄養バランスバッチリでお手軽な朝食を。 「ダルーラ」は女性に大切な栄養素を含んだ2種類(ひよこ豆・レンズ豆)のオーガニック豆が入った具だくさんなスープ…

分量
2人分
調理時間
10分
材料
ピタパン、ダルーラスパイシーカリー、乾燥おから、レタス、キャベツ、プチトマト、レモン汁

美味しそう:2件 感想:1件  公開日:1月2日 教室名:お菓子教室 フレーバー

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ダイエット中の方、糖質制限中の方必見! 罪悪感なし、小腹がすいたときのおやつや代替え食におすすめのクッキーです。ソフトタイプでお腹の中で膨らむので、満腹感ありです。

分量
22個
調理時間
20分
材料
ソイプロテイン(ココア味)、おから、ベーキングパウダー、豆乳、サンフラワーオイル、パルスイート

公開日:10月7日 教室名:cafe&cookingclass colette

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市販の味付け稲荷上げにおからを詰めてレンジでチン! モチモチ甘辛の稲荷餅です。 ダイエットにも最適なおやつになります。 朝食にも!

分量
6個分
調理時間
10分
材料
生おから、片栗粉、豆乳、市販の味付け稲荷揚げ

美味しそう:1件  公開日:8月21日 教室名:Meru's kitchen

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糖質・脂質を押さえた ヘルシーメニュー ザワークラウト入りでおなかも元気!

分量
4個分
調理時間
15分
材料
生おから、ザワークラウト、鮭フレーク、プレーンヨーグルト、油揚げ、<好みで>、中脳ソース

美味しそう:1件  公開日:5月17日 教室名:キッチンスタジオ ぼんしいく

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ひき肉とおからを同量入れて、野菜もたっぷりと加えたヘルシーなハンバーグです。 大根おろしをのせ、ポン酢をかけてさっぱりと召し上がってください。

分量
4~6人分
調理時間
30分
材料
豚挽き肉、おから、タマネギ、ピーマン、ニンジン、しいたけ、卵、塩・コショウ

公開日:10月2日 教室名:プチフールお菓子教室

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「おから」をマヨネーズ味の「サラダ」に仕立てました。 火を使わない 簡単・時短メニューです。

分量
4人分
調理時間
15分
材料
生おから、きゅうり、カニカマ、マヨネーズ、酢、こしょう

美味しそう:1件  公開日:4月2日 教室名:「田下CAKE」お菓子教室

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高タンパク低カロリーの生のおからを使ったサラダです。 食感のよいきゅうりと玉ねぎ、ディルの香りが相まって食が進む、ご飯代わりにもなるサラダです。

分量
作りやすい分量
調理時間
15分
材料
おから、きゅうり、玉ねぎ、ちくわ、パセリ、ディル、マヨネーズ、酢、塩

公開日:2月28日 教室名:おもてなし料理&キッズ教室 Omoiyari-kitchen

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ヘルシー野菜をたっぷりと入れた卯の花は、お惣菜の定番☆ 是非、覚えて女子力アップ! お袋の味は大人気です♪

分量
おから100g分
調理時間
30分
材料
おから、鶏ひき肉(もも)、干し椎茸(中) 、乾燥ひじき、人参 、こんにゃく、小口ねぎ 、油、★かつおだし、★砂糖、★酒、★みりん、★薄口醤油 、塩

美味しそう:2件  公開日:10月13日 教室名:ヘルス&ヘルシークッキング ~ハートフル~

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おからのカロリーは小麦粉の四分の一、カルシウムは倍以上。良質のたんぱく質と繊維がたっぷり取れますし、ありがたい事に超安価。これを使わない手はありません。シリーズでUPしますのでお楽しみに。

分量
直径10㎝ 4個分
調理時間
10分
材料
おから、小麦粉、水、醤油、味噌など

公開日:3月15日 教室名:小林素子 Cooking Salon

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バターたっぷりのスコーンですが、バターを使わずにおからが入ったヘルシーなスコーンをご紹介します。

分量
10個
調理時間
40分
材料
生おから、強力粉、塩、ベーキングパウダー、甜菜糖、黒ゴマ、なたねサラダ油、リンゴジュース

美味しそう:19件  公開日:3月2日 教室名:ヘルシー☆クッキングクラス「HIRO'sキッチン」

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