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おから のレシピ

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ダイエット中の方、糖質制限中の方必見! 罪悪感なし、小腹がすいたときのおやつや代替え食におすすめのクッキーです。ソフトタイプでお腹の中で膨らむので、満腹感ありです。

分量
22個
調理時間
20分
材料
ソイプロテイン(ココア味)、おから、ベーキングパウダー、豆乳、サンフラワーオイル、パルスイート

公開日:10月7日 教室名:cafe&cookingclass colette

お気に入りレシピ

市販の味付け稲荷上げにおからを詰めてレンジでチン! モチモチ甘辛の稲荷餅です。 ダイエットにも最適なおやつになります。 朝食にも!

分量
6個分
調理時間
10分
材料
生おから、片栗粉、豆乳、市販の味付け稲荷揚げ

美味しそう:1件  公開日:8月21日 教室名:Meru's kitchen

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糖質・脂質を押さえた ヘルシーメニュー ザワークラウト入りでおなかも元気!

分量
4個分
調理時間
15分
材料
生おから、ザワークラウト、鮭フレーク、プレーンヨーグルト、油揚げ、<好みで>、中脳ソース

美味しそう:1件  公開日:5月17日 教室名:キッチンスタジオ ぼんしいく

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ひき肉とおからを同量入れて、野菜もたっぷりと加えたヘルシーなハンバーグです。 大根おろしをのせ、ポン酢をかけてさっぱりと召し上がってください。

分量
4~6人分
調理時間
30分
材料
豚挽き肉、おから、タマネギ、ピーマン、ニンジン、しいたけ、卵、塩・コショウ

公開日:10月2日 教室名:プチフールお菓子教室

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「おから」をマヨネーズ味の「サラダ」に仕立てました。 火を使わない 簡単・時短メニューです。

分量
4人分
調理時間
15分
材料
生おから、きゅうり、カニカマ、マヨネーズ、酢、こしょう

美味しそう:1件  公開日:4月2日 教室名:「田下CAKE」お菓子教室

お気に入りレシピ

高タンパク低カロリーの生のおからを使ったサラダです。 食感のよいきゅうりと玉ねぎ、ディルの香りが相まって食が進む、ご飯代わりにもなるサラダです。

分量
作りやすい分量
調理時間
15分
材料
おから、きゅうり、玉ねぎ、ちくわ、パセリ、ディル、マヨネーズ、酢、塩

公開日:2月28日 教室名:Omoiyari-kitchen

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食物繊維たっぷりのおからをリンゴとワサビ風味でいただきます。

分量
2人分
調理時間
15分
材料
おから、リンゴ酢、油、塩、ホワイトペッパー、ひじき、りんご、ソーセージ、マヨネーズ、ワサビ、リンゴ酢、青菜

公開日:11月11日 教室名:暮らしの扉 ~Ho-no-ka~ cooking

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食物繊維たっぷりのおからを具沢山のお野菜とミルク仕立てにしました。 まろやかにしっとりとした仕上がりに満足感たっぷりです。

分量
4人分
調理時間
20分
材料
おから、油揚げ(角)、ごぼう、人参、干し椎茸、出し汁、みりん、砂糖、薄口醤油、牛乳

公開日:10月30日 教室名:暮らしの扉 ~Ho-no-ka~ cooking

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ヘルシー野菜をたっぷりと入れた卯の花は、お惣菜の定番☆ 是非、覚えて女子力アップ! お袋の味は大人気です♪

分量
おから100g分
調理時間
30分
材料
おから、鶏ひき肉(もも)、干し椎茸(中) 、乾燥ひじき、人参 、こんにゃく、小口ねぎ 、油、★かつおだし、★砂糖、★酒、★みりん、★薄口醤油 、塩

美味しそう:2件  公開日:10月13日 教室名:ヘルス&ヘルシークッキング ~ハートフル~

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おからのカロリーは小麦粉の四分の一、カルシウムは倍以上。良質のたんぱく質と繊維がたっぷり取れますし、ありがたい事に超安価。これを使わない手はありません。シリーズでUPしますのでお楽しみに。

分量
直径10㎝ 4個分
調理時間
10分
材料
おから、小麦粉、水、醤油、味噌など

公開日:3月15日 教室名:小林素子 Cooking Salon

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