【徹底解説③】デトックスの効果｜キレイなカラダに必要な要素・方法

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健康美コンシェルジュ　森　ゆみこ
 
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わたしのヘルシーフレンチレッスンや
自然療法の講座（自然治癒力を高める目的）では、
DETOXは「基本のき」。
 
健康・美・心の安定＆穏やかさを得るには、
それだけ重要なカギなのです。

年末まで、まだ残り3か月弱あります♪
2025年にため込んだ体の毒・心の毒を
ご一緒に思いっきりを追い出していきましょう🍎🌈
 
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「最近、体が重く感じる」
「カラダの不調が心配…」
「カラダの中からキレイにしたい」
 
このような悩みを抱え、デトックスを考えていませんか？
 
しかし、実際にデトックスをやろうと思ったけど
「実際にどんな効果があるの？」と疑問が出てきます。
 
健康的で若々しくいるために、
デトックスを無理なく日常に取り入れるのは大切です。
 
この記事では、
 
・デトックスで期待できる効果
・デトックスの効果を高めるために「肝臓・腎臓・腸」が大切な理由
・日常でできるデトックスの方法
 
についてを、3回にわたって詳しく解説しています。
今回は第3回目です。
 
第1回はこちら👇
『【徹底解説①】デトックスの効果｜キレイなカラダに必要な要素・方法』皆さま　bonjour!森ゆみこです。ご訪問ありがとうございます もり式生活改善トータルメソッド  30秒の自律神経整え法！✖️ 5分で作れる簡単ヘルシーフレ…ameblo.jp  
第2回はこちら👇
『【徹底解説②】デトックスの効果｜キレイなカラダに必要な要素・方法』皆さま　bonjour!森ゆみこです。ご訪問ありがとうございます もり式生活改善トータルメソッド  30秒の自律神経整え法！✖️ 5分で作れる簡単ヘルシーフレ…ameblo.jp  
現在、カラダの不調を感じている方、
若々しくいたいと感じている方にとって、お役に立てれば幸いです。
 
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
 
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4.効果を高める！日常でできるデトックスの方法  
デトックスの効果を高める方法で、おすすめしたいのは食生活の見直しです。
以下に3つのポイントを解説します。
4-1.食生活の改善｜3つのポイント ポイント1：腸を休めてデトックス効果をあげる
デトックス効果を高めるために、まずは腸を休めましょう。
 
現代の食生活は、過食や肉類の摂りすぎなど、腸が疲れる原因は多くあります。
腸が疲労し働きが悪くなると、老廃物が蓄積しやすくなります。
 
日常で取り入れやすい方法として
プチファスティング（プチ断食）：一定期間、固形物を食べないで過ごす
方法があります。
 
「具体的なやり方」
1日のうち食事して良い時間：8時間以内に設定 残りの16時間、固形物は入れない（水分は摂る） 【例】20:00に食事をしたら翌日12:00までは食事をしない
 
プチファスティングを行うことで、以下のようなメリットが期待できます。
腸内環境がよくなり、自律神経が整う 便の出がよくなる オートファジー効果（古くなった細胞が新しく生まれ変わる）　など 食生活が乱れていると感じる方は
プチファスティング（プチ断食）を、週1回程度を目安に行うと良いでしょう。
 
※注意点
前日は、胃腸に負担が少ないものを摂る 水分はこまめに摂取（水やお茶） 体調がよくない時は、行わない 生理前は、控える 続いて、カラダにとって毒素のある食べ物を紹介します。
 
ポイント2：カラダにとって毒素のある食べ物は控える
プチファスティング（プチ断食）を行い、腸をリセットしたら
以下のような食べ物は極力減らしてみましょう。
インスタント麺や菓子パンなどの超加工食品 ハムやベーコンなどの加工肉 パン・ピザなどグルテンが含まれる小麦製品 アイスクリームや糖質が多い清涼飲料水 値段の安い揚げ物やファストフードなど酸化油やトランス脂肪酸を含む脂質が多い食品 上記のような食べ物は
食品添加物や糖質、脂質が多く、腸内環境の悪化、肝臓への負担など
デトックスの効果を妨げます。
 
手軽に食べられる食品が多いですが、カラダの中からキレイにするために
日常のお買い物から減らしてみることがおすすめです。
 
では、反対にデトックス効果をあげる食べ物はどのようなものでしょうか？
以下にて解説します。
 
ポイント3：デトックス効果を高める食べ物を食事にプラス
デトックス効果を高めるために、日頃から以下のような食べ物を
食卓にプラスさせると良いでしょう。
 
「食べ物の一例」
未精製の穀物：玄米・雑穀・全粒穀物 種実類：クルミ・ごま・アーモンド 中型以下の魚：アジ・鮭・イワシ・しらす 貝類：牡蠣・ホタテ・アサリ　など 緑黄色野菜：色の濃い野菜全般＋特にアブラナ科の野菜（ブロッコリー・大根・小松菜） 硫化アリルを含む野菜：にんにく・玉ねぎ・にら・長ねぎ 海藻類：わかめ・昆布・海苔 上記のような食べ物は、
食物繊維やミネラル、カリウム、ビタミンC・B・Eなどが含まれており
カラダのデトックス機能（肝臓・腎臓・腸）の働きをサポートしてくれます。
 
日頃のお買い物でバランスよくプラスすることを意識しましょう。
 
※注意点
体質により合う食材・合わない食材があります。
毎日の食事に1〜2品プラスして様子をみるなど、ご自身のカラダを観察しながら
取り入れる工夫が必要です。
 
また、食事を摂る時間は以下がおすすめです。
 
朝：7~9時
昼：11~13時
夜：17~19時
 
この時間は、子午流注（しごるちゅう）という東洋医学の考え方に沿っています。
※体内時計と内臓の働きには深いかかわりがあるとする考え。
 
食べ物に加えて、水分摂取もデトックスに役立ちます。
以下にて解説します。
4-2.こまめな水分摂取の習慣｜デトックス効果のある飲み物を摂ろう こまめな水分摂取は、デトックス効果を高める上で重要です。
日頃から適切な水分摂取をすることで、老廃物の排出を促しやすくなります。

【水分摂取のメリット】
 
◯代謝の促進
古い細胞が新しい細胞に生まれる中で発生する老廃物は、
血液やリンパ液によって体外に排出されます。
十分な水分摂取により、血液・リンパ液の流れを促進することで、
老廃物の排出をスムーズにします。
 
◯便の出をよくする
水分不足だと、固くなった便が腸内をスムーズに移動しにくくなり、
腸内に溜まりやすくなります。
十分に水分を摂ることで、腸内を移動しやすい柔らかい便、腸のぜん動運動を
活発にし排出を促進します。
 
◯腎臓の働きを助ける
血液中の老廃物は、腎臓でろ過し、尿として排出します。
適切な水分摂取により、腎臓の働きを助け、体内の水分バランスを
保つためにも役立ちます。
 
【デトックス効果を高める飲み物の一例】
 
・水、白湯・・・デトックスの基本
上記の理由からも、水をこまめに習慣的に摂ることは、デトックス効果に
十分に役立ちます。
白湯は、血流の促進・内臓を温めるなど、冷え改善も期待できます。
 
・梅しょう番茶・・・梅干し・醤油・生姜・番茶で作るお茶
梅干しや生姜の成分で、おなかの調子を整える、体を温めるなどの効果が
期待できます。
疲労回復、便秘解消、熱中症対策などにも役立ちます。
 
・ハーブティー・・・ミント、ローズマリー、ローズヒップなど、
様々な種類のハーブティーがあります。
ハーブの種類により、期待できる効果は別々ですが、消化促進や血行促進、
抗酸化作用などデトックスに役立つハーブが多くあります。
 
・黒豆茶・・・黒豆（黒大豆）を焙煎して作るノンカフェインのお茶
便秘やむくみ、血糖値の改善など、様々なメリットが得られます。
 
デトックス効果を高める上で、水分摂取は重要です。
ただし、「水分の摂りすぎ」は、水毒という症状が出る可能性があるため
注意しましょう。
 
水毒の症状
顔や下半身などのむくみ 水太りといわれるぽっこりお腹 手足や腰にの冷え ガブ飲みや、必要以上の水分補給は避け
ご自身が「心地よいと感じる水分量を目安」にこまめに少しずつ
摂ると良いでしょう。
 
食べ物・飲み物と合わせて、デトックスの効果を高める
「カンタンな生活習慣の改善方法」を最後に解説します。
  4-3.「自宅や職場でできる」6つの生活習慣の改善方法 生活習慣全般の見直しは、デトックス効果を高めるために非常に重要です。
カラダに入った毒素は、体内の様々な要素（臓器・血液・細胞など）が、
つながり・働きあって排出までの流れをつくっています。
 
デトックスをより効果的なものにするために、
生活習慣全般を少しずつでも改善していくと良いでしょう。
以下に、6つのカンタンな改善方法を紹介します。
 
「自宅や職場でできる」生活習慣の改善方法
①食事：カラダにとって毒素のあるものは控える（本記事4-1で詳しく解説）
②呼吸：起床時に朝日を浴びて、息を吐ききる（口呼吸はやめ、鼻呼吸で深い呼吸）
③睡眠：5分でも早い就寝を心がける（理想は23:00までに就寝）
④運動：アイソメトリック運動（エア椅子・つま先立ちのように、体を動かさず一定の姿勢で負荷をかけ下半身の筋肉を育てるトレーニング）
⑤姿勢：頭を首の上に乗せるイメージで、姿勢を正す（あご押し体操や、キレイな背骨のS字の姿勢を意識）
⑥ストレス管理：通勤・休憩・散歩などで、ゆっくり自然観察（グリーンエクササイズや深呼吸）
 
上記のように、生活習慣の改善は小さなことから始められます。
まずは、意識して試し、体感することで、継続し習慣化につながります。
 
その結果、もともと私たちに備わっている「自然治癒力」が
本来の状態に戻り、デトックス効果も格段に高まります。
カラダの自然治癒力が上がるメリットは以下の通りです。
病気の予防 ケガの早期回復 クスリに頼らない身体づくり 心身の健康維持 人のカラダには、本来「自分の力で病を癒し、治す自然の力」が備わっています。
【例】風邪を引いても数日寝れば治る・怪我をしても自然と元に戻っている
 
このように、生活習慣を見直すことは、デトックス効果の向上だけでなく
自然治癒力アップのメリットにもつながっていることを覚えておきましょう。
 
 
 まとめ  デトックスで期待できる効果について解説してきました。
 
デトックスとは、肝臓、腎臓、腸などカラダの排泄器官（デトックス機能）
の働きにより、
便、尿、汗などから毒素や老廃物を排出することです。
 
カラダのデトックス機能が、正常に働くことでスムーズな
毒素・老廃物の排出が行えます。
その結果、期待できるデトックスの効果は以下の通りです。
便秘の改善、免疫力向上 むくみ・冷え性・肩こりの改善 ダイエット効果、肌荒れ改善、疲労回復 睡眠改善、ストレス解消、生活習慣病の予防 デトックスの効果を高めるには、食生活の改善と合わせて、
呼吸、睡眠、運動、姿勢、ストレス管理など、生活習慣全般を合わせて
見直すことが非常に大切です。
 
本記事で紹介した、デトックスの方法を取り入れることで
「最近、体が重く感じる」「カラダの不調が心配…」
「カラダの中からキレイにしたい」
このような悩みの改善につながります。
 
※ただし、デトックスの効果は個人の体質によって異なります。
ご自身の体質に合うやり方は、少しずつ試しながら取捨選択すると良いでしょう。
体調が優れないと感じたら、無理して行わないようにしてください。
 
また、「パリ15区：健康美の森塾」では、個人の体質診断や
無料カウンセリングを行っています。
ご自身の体質タイプが分かると日常のお買い物で、選択した方が良い
食材・控える食材などが明確になります。
自分に合う食材・食べ物を知りたい 自分の体質にあったデトックスの方法を知りたい 自然な方法で、カラダの中からキレイになりたい このように感じている方は、お気軽に無料カウンセリングにてご相談ください。
 
ご相談はコチラ
 
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これまで3回にわたってお伝えしてきた
「デトックスで期待できる効果」についてのお話はここまでです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました
 
あなたの健康・美・心の安定のためのお役に立てたら幸いです。
 
今後も、デトックスにまつわるお話をしていきますね。

A plus,Yumiko
 

 
 


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