【徹底解説②】デトックスの効果｜キレイなカラダに必要な要素・方法

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わたしのヘルシーフレンチレッスンや
自然療法の講座（自然治癒力を高める目的）では、
DETOXは「基本のき」。
 
健康・美・心の安定＆穏やかさを得るには、
それだけ重要なカギなのです。

年末まで、まだ残り3か月弱あります♪
2025年にため込んだ体の毒・心の毒を
ご一緒に思いっきりを追い出していきましょう🍎🌈
 
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「最近、体が重く感じる」
「カラダの不調が心配…」
「カラダの中からキレイにしたい」
 
このような悩みを抱え、デトックスを考えていませんか？
 
しかし、実際にデトックスをやろうと思ったけど
「実際にどんな効果があるの？」と疑問が出てきます。
 
健康的で若々しくいるために、
デトックスを無理なく日常に取り入れるのは大切です。
 
この記事では、
 
・デトックスで期待できる効果
・デトックスの効果を高めるために「肝臓・腎臓・腸」が大切な理由
・日常でできるデトックスの方法
 
についてを、3回にわたって詳しく解説しています。
本日は第2回目。
 
第1回目の投稿はこちら👇
『【徹底解説①】デトックスの効果｜キレイなカラダに必要な要素・方法』皆さま　bonjour!森ゆみこです。ご訪問ありがとうございます もり式生活改善トータルメソッド  30秒の自律神経整え法！✖️ 5分で作れる簡単ヘルシーフレ…ameblo.jp  
現在、カラダの不調を感じている方、
若々しくいたいと感じている方にとって、お役に立てれば幸いです。
 
ぜひ、最後まで読んでみてくださいね。
 
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3.デトックス効果を高めるには「肝臓・腎臓・腸」の働きが重要  
デトックスの効果を高めるには、
カラダのデトックス機能（肝臓・腎臓・腸）の働きを高めることが重要です。
以下にてわかりやすく解説します。
3-1.肝臓が大切な理由 肝臓は、デトックス効果を高める上で、重要な働きをしています。
 
その理由は、肝臓がカラダの中で「最大の解毒臓器」だからです。
肝臓は、500以上の働きを行うスーパー臓器ですが、
3つの代表的な働きを紹介します。
 
①解毒・・・カラダにとって有害な物質を、分解し無毒化します。
「分解・解毒の例」
アルコール → アセトアルデヒド → 酢酸 → 二酸化炭素・水 → 排出 アンモニア → 尿素 → 尿中に排出 薬 → CYP（薬物代謝酵素）→ 尿などで排出 その他、乳酸をグリコーゲン（空腹時​​の血糖維持・筋肉などのエネルギー源）に
変換するなど分解・解毒の例は様々です。
 
②代謝・・・食事で摂った栄養分を、カラダの各器官が必要とする
「栄養素に変換」したり、「エネルギーの生成」をします。
このような物質の化学変化を「代謝」といいます。
 
「代謝の例」
ぶどう糖 → グリコーゲンに変換 → 肝臓に貯蔵→ 必要に応じてエネルギーとして体内へ送り出す。 タンパク質 → アミノ酸に変換 → 消化吸収 → 出血を止める血液凝固因子に合成 など 脂質 → 脂肪酸・グリセリンに分解 → 脂肪酸：コレステロールなどに合成 → ホルモン・胆汁酸の材料へ ③胆汁（たんじゅう）の生成・・・胆汁は主に、肝臓で処理された
不要物の排泄、小腸で脂肪の消化を助ける働きがあります。
胃から分泌される胃液と同様に、肝臓の細胞からは胆汁が分泌されます。
コレステロール・胆汁酸から胆汁をつくられる 胆汁 → 胆嚢（たんのう）で貯留 → 脂肪分がカラダに入ると胆管を通り、十二指腸・小腸へ出ていく。 血中のコレステロール濃度の調整も行う 上記のように、肝臓は解毒作用に加え、
脳の主要なエネルギー源（ブドウ糖）の供給や、
血糖値の調整などを行う重要な臓器です。
 
3-2.腎臓が大切な理由 腎臓は、毒素を尿として排出する重要なデトックス機能です。
さらに、血圧の調整・カラダの水分バランスの調整・
強い骨を作るなど様々な働きをしています。
以下にて解説します。
 
①老廃物の排出・・・腎臓は、血液をろ過して、老廃物・余分な塩分・塩分を
尿として排泄します。
ろ過されてキレイになった血液は再び体内へ戻ります。
※尿で排出される毒素：アンモニア・クレアチニン・尿素　など
 
②血圧の調整・・・血圧調整ホルモン（レニン）を分泌して、カラダの塩分と
水分を調節し、血圧をコントロールしています。
また、赤血球を増やす働きのあるホルモン（エリスロポエチン）も
つくっているため、腎臓の機能が弱まると貧血につながります。
 
③水分バランスの調整・・・体内の「水分量」「イオン（電解質）」のバランスを
調整し、カラダに必要なミネラルを取り込む役割があります。
水分量の調整がうまくいかないと、むくみにつながります。 イオンバランスが崩れると、疲れやめまいにつながります。 ※イオン（電解質）とは、筋肉細胞や神経細胞の働きに関わる、
カラダにとって重要な「水に溶けると電気を通す物質（ナトリウムイオン・
カリウムイオンなど）」を指します。
 
④強い骨をつくる・・・腎臓は、カルシウムの吸収に必要な「活性型ビタミンD」を
つくっています。
腎臓が機能低下すると、カルシウムが上手く吸収されずに
骨が弱くなるリスクがあります。
 
※活性型ビタミンD：ビタミンDが肝臓と腎臓で活性化されて変化したものです。
 
腎臓は、デトックスの効果だけでなく、カラダの健康維持にも
欠かせない重要な臓器です。
日頃から、減塩や適切な水分補給など、腎臓に負担のない生活を心がけましょう。
 
3-3.腸の働きが大切な理由 腸の健康は、デトックス効果を高める上でも非常に重要です。
理由は、腸が「不要なものを排泄」・「必要な栄養の消化吸収」
をする働きがあるからです。
 
◯吸収・排泄までの流れ
小腸：胃で細かくされた食べ物を消化しながら、栄養素の大部分を吸収し大腸へ送る 大腸：水やナトリウムを吸収し、便にして肛門へ運ぶ 吸収・排泄を健全に行うには「腸内細菌のバランス」が大切です。
腸内細菌は、腸の中に1000種類、100兆個も生息しています。
（腸内フローラともよばれる）
 
腸内細菌の種類と理想のバランスは、以下の通りです。
善玉菌（お腹の調子を整える）：2 悪玉菌（有害物質を作る）：1 日和見菌（善玉菌・悪玉菌の多い方に加勢）：7  
悪玉菌が増えると、便やガスの排出機能が弱まり、
便秘や肌トラブルにつながります。
悪玉菌の種類：ウェルシュ菌・黄色ブドウ球菌など 悪玉菌の増える原因：不規則な生活やストレス・たんぱく質や脂質が中心の食事  
善玉菌が増えると、腸内環境が整い、便の排泄がスムーズになります。
・善玉菌の種類：ビフィズス菌や乳酸菌など
・善玉菌を増やす要因：
プロバイオティクス（生きた善玉菌）を摂る・・・納豆・味噌・キムチなど
プレバイオティクス（善玉菌を増やす作用）を摂る・・・たまねぎ・ごぼう・
にんにく・アスパラなど
※個人の体質により、合う・合わない食べ物があります。
 
デトックス効果を高めるためには、悪玉菌を減らし、
善玉菌を増やす食生活・生活リズムの見直し・心身の休息が非常に大切です。
 
また、腸内環境の改善は、免疫力アップにもつながります。
 
免疫機能の主な役割
老廃物や異常細胞の処分 ウイルス・病原体の異物の排除 傷ついた組織の修復 上記のことから、腸内環境を整えることで
デトックス効果を高め、カラダ全体の自然治癒力アップにつながります。
肝臓・腎臓・腸のデトックス機能の働きをサポートする生活習慣が
非常に大切です。
 
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本日はここまでです。
 
次回3回目は
「日常でできるデトックスの方法」と、
今回の投稿のまとめをお伝えします。お楽しみに
 
A plus,Yumiko
 
 


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