30minからだメンテ料理教室　象の台所（東京都豊島区）のレシピ一覧

包丁無し！タイ風グリルチキン「ガイヤーン」

ナンプラーを持て余している人にもオススメ！

鶏肉はお好きな部位でも大丈夫。
手羽元やカットされたものを使えば、包丁なしで作れます
下味を漬け込んで冷凍することも可♪
お弁当にも便利です

1/3量305kcal

あと1品欲しい時にすぐ出来る！トマトのチーズ焼き

失敗の余地なし♪
切って焼くだけの簡単レシピ

レッスン写真に動画での作り方もあります(^.^)
1人前78kcal

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日持ち1ヵ月（冷蔵）紫キャベツの甘酢マリネ

お弁当作りしている方は必見♪
お酢を使っているから、めっちゃ日持ちする常備菜の作り方を公開します。
切って和えるだけだから簡単。

ノンオイルツナで作るからダイエットにも☆
キャベツには弱った胃を整える働きがあります。

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作業5分！ナスとミョウガのもみ漬け

食欲がなかなか上がらない、暑くて火を使う料理をなるべくしたくない、野菜料理がもう1品欲しい
こんな時にササッと作れる簡単レシピ(^^)

美肌対策や風邪の前兆にも♪　

【中性脂肪を下げる】焼サバの押し寿司

サバをはじめ、青魚には中性脂肪を下げる働きがあります。
そんなサバを使って押し寿司にします。
水煮缶でも作れます（その場合は加熱して、しっとり程度まで水分を飛ばしてください）

おでんの味変に！田楽のタレ

寒い季節は最高においしいおでんですが、どうしても具材の味が単調になりがち。
和からしや柚子胡椒などの他に、この田楽のタレも合います
おでんじゃなくてもコンニャクやふろふき大根に添えても。
多めに作って作置きしても便利です（冷蔵保存で1週間）

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マスカルポーネと燻製サーモンの オープンサンド

マスカルポーネが使い切れない！そんな時に作ってみてください。

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ベトナムのなます

ベトナムサンドイッチの他、付け合せとしても良く食べられるベトナム版なますです。

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生春巻き

野菜たっぷりヘルシーでおもてなしにも向いたベトナム料理です。
お好きな具材にアレンジが広がるのも良いところですね。

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シラスのマヨチートースト

簡単朝食！
シラスもチーズもカルシウムが豊富です。
マヨネーズに含まれるお酢と一緒に摂取すると吸収率がアップします。
＜シラスの栄養効果＞
・骨粗しょう症予防。
・血中のコレステロール低下。
・血栓予防、血液中の中性脂肪値低下。
・ガン予防やリウマチにも効果的。
・老人性痴呆症予防。
・頭の働きをよくする。
・視力低下・口内炎・口角炎。貧血・味覚障害予防

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