小松菜とパイナップルのグリーンスムージー☆

by. aco先生

グリーンスムージー
小松菜とパイナップルのグリーンスムージー☆

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グリーンスムージーは、生の葉野菜、果物を使ったスムージーです。
葉野菜には、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカル、食物繊維、炭水化物、タンパク質などの栄養素が含まれます。体調改善、免疫向上、美肌などの効果が期待できます。

材料 分量:2人分 調理時間:15分

小松菜
１束
国産パイナップル
150ｇ
バナナ
1本
マンゴー
40ｇ
ブルーベリー
20ｇ
水
適宜

作り方

1

小松菜は茎を取り除きます。他の材料は３センチ角くらいに切り分けます。（ブレンダーでかくはんできる大体のサイズでOK)

2

全ての材料をブレンダーに入れなめらかになるまでかくはんします。少しずつ水を入れながらややサラサラで飲みやすくなるように調整します。（お好みで）材料が冷えていない場合は氷でもOK。

3

グラスに注ぎます。２層にする場合はグリーンを入れないものと分けて作ります。水分を少なめにすると混ざらずきれいな２層になります。

★ 調理のコツ・ポイント

グリーンとフルーツの割合は３：７が飲みやすいです
慣れてくると４：６が理想的と言われています
小松菜の茎は辛みの強い場合があるので葉のみ使うと飲みやすいです
フルーツの糖分は空腹時に摂取すればほぼ吸収されないので、朝など空腹時に飲みます

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aco

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さくらバニラ ローフード／ロースイーツ教室　東京・世田谷（東京都世田谷区）

ローフード研究家ａｃｏ ❀美大卒、化粧品メーカーで企画デザイン職を１５年務める ❀体調不良をきっかけに１４年前からローフード・マクロビ・発酵食品を取り入れた食生活を続ける ❀ローフードマイスター認定校資格取得後、2018年に教室を開校 🎁公式LINEで簡単なめらか🎶 『Raw生チョコタルト』レシピプレゼント中 ホームページをご覧ください💗 🔎さくらバニラ

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