〇〇すると、免疫力が落ちるーーー！？

 
こんにちは  
今日もお越しくださり、
ありがとうございます！
 
 
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
 
オンラインで全国に♡
 
 
『麹料理のいろは』からスタートしたら
毎日の食卓を家族が大絶賛♡
 
『美味しさ』に『健康のひみつ』が
アリマシタ♬
 
それを皆さんにお伝えしている
『麹料理のスペシャリスト』の野村佳子です。
 
 
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
 
 
 
  日焼け止めを塗りすぎると 免疫力が落ちる！？  
 
いよいよ夏本番
 
強い日差し、紫外線…
 

 
 
 
シミ・シワ・たるみの元になると思うと、
日焼け止めは手放せない存在ですよねーー
 
 

 
 
 
んがーーーーっ
 
／
日焼け止めを塗りすぎると、免疫力が落ちるかも！？
＼
 
 
 
そのカギを握るのが——ビタミンDなんです
 
 
 
実は最近、ビタミンDがじわじわ人気上昇中！  
 
 
ビタミンDと聞くと、
 
【骨を丈夫にする栄養素】
というイメージがある方も多いかもしれませんね。
 
 
 
 
でも
 
 
実は、ビタミンDはそれだけではないんです！
 
 
 
近年、特にコロナ禍以降の研究などから、
 
免疫力の向上
感染症予防
筋肉機能の維持
気分の安定
 
といった働きにも関係することがわかってきて、
健康・美容・メンタルヘルスの分野でも
再注目されている栄養素なんですYO
 
 
 
 
ビタミンDが不足するとどうなる？       ビタミンDが不足すると、
以下のような不調が起こりやすくなるといわれています。
骨粗しょう症のリスク上昇
筋肉の痛み・こむら返り
慢性的な疲労感
免疫力の低下による感染症のリスク増加
 
 
／
ちょっと日光浴びないだけで、そんなに変わるの？
＼
 

 
と思うかもしれませんが、
 
 
現代人は、
 
生活習慣や
 
紫外線対策の影響で
 
 
 
ビタミンD不足になりやすい環境にいます。
 
 
 
 
なぜ、日焼け止めでビタミンDが作れなくなるの？  
 
ビタミンDは
 
＼＼太陽のビタミン／／　　とも呼ばれます。
 
 
 
その理由は、
 
《紫外線（UV-B）を浴びることで皮膚から合成されるから》
 
 
 
 
 
SPF50+
PA++++
ウォータープルーフで長時間持続！
 
 
 
こんな“高機能”な日焼け止めを
しっかり塗って外に出ると、
 
紫外線が皮膚に届かず、
 
ビタミンDが作られにくくなってしまうんです。
      えっ・・ええーーーっ じゃあ、日焼け止めって塗らない方がいいの？       いえいえ、
もちろん日焼け止めは必要です。
 
 
だって、長時間紫外線を浴びると、 シミ・シワだけでなく、
皮膚がんなど深刻なリスクもありますMON
 
 
 
大事なのは、
 
 
＼＼バランスのとれた日光との付き合い方／／
 
 
 
  ビタミンDをしっかり作るには？   ① 朝の短時間、日光浴をする  
ビタミンD合成に最も効果的なのは、
《朝の紫外線が強くない時間帯に15〜30分程度の日光を浴びること》
 
 
これだけで、
1日に必要なビタミンDの2/3が作られるといわれています。
 
地域や季節にもよりますが、
夏の沖縄：5分ほどでOK
冬の北海道：2時間ほど必要！
（沖縄、さっすがーーー♡）
 
というように差があります。
住んでいる地域に合わせて、
日光の浴び方を調整してみてくださいね＾＾
 
 
② 食事でビタミンDを補う   日光だけで足りない分は、
 
【食事からビタミンDを摂取しましょう。】
 
 
 
ビタミンDが豊富な食材は
 
鮭・サンマ・いわしなどの青魚
卵黄
干ししいたけ・きくらげ（乾物のきのこ類）
しらす干し
 
 
これらを普段の食事に取り入れることで、 ビタミンD不足を防ぐことができますよ♪
  紫外線と上手に付き合って、 免疫力も美容もキープしよう！     「塗ったらシミは防げるけどビタミンDが作れない…」 「でも塗らなかったら肌が傷むし…」
 
 
 
どっちもイヤだーーーーーーー！
 
 

 
 
 
 
大切なのは、
 
【適度な日光浴】と【食事からの栄養補給】
 
 
 
そして
必要な場面ではしっかりUV対策
 
 
 
 
夏の太陽を味方につけて、
シミやシワに負けない美しさと、
免疫力アップの両方を手に入れましょうねっ！
 

 
 
  今日も最後までお読みいただき
本当にありがとうございました♡
  
  
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