食べ物の消化にかかる時間リスト☆

空腹時、食べ物を単独で摂取した場合、胃から小腸に移動する時間の目安です。
季節や条件によっても変化します。

果物・野菜ジュース：２０分
果物　
メロン・スイカ類：２０分　柑橘類：３０分　バナナ：５０分
野菜　
水分の多いトマト、レタス、きゅうり等：２０分、青菜：４０分　ズッキーニ、ブロッコリー、根菜類：５０分
かぼちゃ、さつまいも：６０分
穀類・豆類：１～２時間
ナッツ・種子類：２～３時間
動物性たんぱく質　
卵：４５分　魚：６０分　鶏肉：２時間
牛肉：４時間　豚肉：５時間　貝類：８時間
果物や生の葉野菜は消化にかかる時間が短く、胃腸に負担がかかりにくいです
ビタミン、ミネラル、ファイトケミカル（抗酸化物質）、酵素をを効率よく摂取できます
果物の糖は空腹時に摂取すればほぼ吸収されないので血糖値の心配も大丈夫です
胃腸を休め腸の老廃物を排出し血液がサラサラになると、代謝が上がり太りにくい体質になります
グリーンスムージーとフルーツボウルはブレンダーがあれば簡単に作れるローフードです。消化が良くビタミン、ミネラル、ファイトケミカル、酵素を効率よく摂取できます。朝食や空腹時の間食に最適です☆ #ローフード #グリーンスムージー #ローフードマイスター #ローフードスクール #世田谷区 #ヘルシーメニュー #ダイエットメニュー #rawfood #greensmoothie #healthyfood #dietfood
RawFoodSchool sakura vanillaさん(@aco_rawfood)がシェアした投稿 - 2018年 5月月31日午後7時04分PDT
グリーンスムージーやフルーツボウルはブレンダーがあれば簡単に作れるローフードです
葉野菜に含まれるのクロロフィル（ファイトケミカル）もブレンダーで細かく砕くことによりきちんと吸収できます
朝食や空腹時の間食に最適です☆

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