【アスリートごはん】連休に入ったら食事の量はどうする？

 
 


 
ゴールデンウイークが始まりました。




少年野球時代はGWは毎日がっつり練習や試合、

イベントがありましたが




中学になり入部したバドミントン部は
1日だけお休み。






練習も午前のみ、とか。
（なのに強いってすごい😳）
















連休中のごはんは減らす？

連休に入った時のごはんの量、
減らすかどうしよう？と思いますよね。




連休中のたった1日だけのお休みの場合、
ごはんの量は減りません。




前日まで練習があり、
今日明日は疲労回復中✨
なので、ごはんはいつも通りをぜひどうぞ。




疲労回復のためのポイントは
もちろん抑えたメニューにします。







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でも減らす場合もあります。
1週間程度の長いおやすみに入ったら
その場合は減らしましょう。






どのくらい減らすか？ですが、
年齢、性別、体重できちんと計算ができます。
大まかには普段のごはんから
1日で1杯🍚減らす程度。






例えば我が家の中学生男子は、
毎日1,200g程度の白米が必要ですが
長期連休に入ると980gになります。






その差は200gくらい。






そんな計算は
スポーツジュニア食育コンシェルジュの
体験レッスンでも確認ができます🖕








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