モリモリ糖質を多く食べるの？短距離ジュニアアスリートの試合前のごはん

オンラインにて開催中の
スポーツジュニア食育コンシェルジュ。


スポーツを頑張るお子さんを
お持ちのお母さん全てが対象の講座で


栄養を学ぶのではなく
どんな食事をどんなタイミングで
それだけ食べるのか、を学びます。






試合前のごはんは
野球やサッカーなどのように



長時間かかる競技スポーツの場合は
糖質を多めに摂る食べ方をします。


小学生は前日から、
中学生は3日前から。



今回ご受講の生徒様のお子さんは
陸上部で中距離の選手です。



400mの中学生の平均タイムは
60秒と少し。
1分ちょっとで試合が終わるのですね。


そして、糖質を多く食べる食べ方は
水分を体内に引き込み
体重が増えます。



筋肉で体重が増えるのではなく
水分で増えてしまうため、
タイムに影響するのが怖い。



そこで今日はこんな提案を。



●試合の日、と仮定した日の
数日前から糖質多めの食べ方に変えて


●毎日体重を測り


●体重の増えと、タイムを見てみる




体重が増えるとタイムに影響するのであれば
数日前から糖質多めに食べる、
という方法はしません。



その代わり、
試合1時間前〜果物やゼリー飲料など
短時間で糖質がエネルギーになる食材を
補食として取り入れていきます。




生徒様とお子さんで、
まずは糖質多めに食べる、という
実験をしていただきます。



結果が楽しみです♪




▲車麩とにらの卵とじ丼の具



糖質多めのごはん。の時は
どんぶりものがおすすめです。



どんぶりの具にもしっかり糖質を。



競技によって異なる試合前のごはんについて
気になる！という方は
こちらがおすすめです♪



1回5,500円
お子さんの体作りのアドバイスをさせていただきます。

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