【疲労回復したい！中学生野球部男子のお食事献立】

おはようございます。我が家の中学生野球部男子の夕飯をちょこっと公開。

▲冷奴赤玉ねぎ、小ねぎ、白ごまのせ✨

普段は毎日お弁当持ちですが、野球部の練習は中学３年生は
昼までなので
お弁当はありません😁
朝はだいぶラクをしています✨
朝６時半過ぎに出て昼までの練習、
お昼を食べてから塾へ向かい、
夜に帰宅する「お疲れ野球部男子」のお夕飯はこちら。
少し参考になれば嬉しいです。


✾もち麦入りごはん　300ｇ＊2杯✾青椒肉絲✾根菜たっぷりもつ煮✾冷奴✾山芋まぐろ✾生野菜サラダ✾花麩のおすまし
✾梨

野菜は両手にたっぷり350gが一日の必要量と言われています。
なかなか両手にたっぷりは食べられないので火を通してカサを減らして食べたいものです！体を作る栄養素として体のエネルギーとなる炭水化物、筋肉や骨などを作るタンパク質は意識して摂ります。

野菜や果物は直接エネルギーや筋肉、骨など作るわけではありませんが、
それらを作るために優秀な補助として
大切な栄養素なので必ず摂取しましょう。



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⇒中学生男子も料理男子！自分で作る疲労回復ごはん
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　取材・メディア　⇒Jオイルミルズ様　オリーブオイルライフ
第4期アンバサダーに選んでいただきました。
掲載は8月以降だそうです( *´艸｀)
https://oliveoillife.jp/

⇒日刊スポーツ新聞社様　アスレシピ
『人気料理家さんの鉄板スポーツ弁当』

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