見た目年齢－１０歳を叶える！

植物性の食材を
加熱せずに美味しく
身体の内側から
美しくなっていただきたい♡

東京・世田谷のさくらバニラ
ローフード・ロースイーツ教室
ａｃｏです♪

 
寒くなってきて、
新しく加湿器購入しちゃいまいした♪
冬は意外と、喉の渇きを感じにくい季節。
でも、実は
夏よりも水分不足になりやすい
ってご存じですか？❄️


暖房の乾いた空気や冷たい外気で、
体からは知らず知らずのうちに
水分が奪われています。


汗をかかなくても「隠れ脱水」に
なっている方がとても多いんです。

 
     
こんな症状があったら
水分不足のサインかも ・肌荒れ・粉ふき・小じわ
・血流の悪化による冷え
・肩こり・腰痛
・便秘・むくみ
・頭痛・だるさ・集中力低下
・風邪っぽさが続いている

私自身も、昔は冷え性や腰痛で
ものすごく悩んでいましたが、
ローフードを取り入れるようになってから
体の巡りが良くなり、
今ではすっかり改善✨



生徒さんからも、
「肌の調子が整った」
「肩こりが楽になった」
「冬でも体が冷えにくくなった
など
嬉しい変化の声を
たくさんいただいています♪



 
1日どのくらい飲めばいい？ 体の約60％は水分。
代謝・血流・デトックス、
すべてに水分が関係しています。


理想は1日1.2〜1.5Lの水分。
カフェイン入り飲料（コーヒー・紅茶）は
利尿作用があるため、
できるだけカフェイン以外の水分を
意識しましょう

私のお気に入りは、カルディでも買える
セレッシャル ハーブティー スリーピータイムです♡

朝起きたらまず、
常温の水をコップ1杯（200〜300ml）。
寝ている間に失った水分を補い、
血流を整えることで
体温も上がりやすくなります。
日中は白湯・常温水・ハーブティーなどを、
こまめに分けて飲むのがポイント🌿


フルーツの水分は“体に良い水分”🍎 お水だけでなく、
フルーツの水分もとても大切！
自然の甘みと一緒に、
体にうるおいを届けてくれます。


フルーツが優秀な理由
・カリウムでむくみケア＆巡りサポート
・ビタミンCでうるおいとハリ感アップ
・マグネシウムなどのミネラルで代謝を促進
・食物繊維が腸に水分を届け、快調リズムに♪
・酵素が消化を助けて、体の中からぽかぽかに♡


おすすめは、
みかん・キウイ・りんご・柿など🍊
季節のフルーツを選ぶと、
栄養も風味も満点ですよ♪
 

フルーツは“空腹のとき”に♡ フルーツは食後よりも
空腹のときに食べるのがベスト！
消化に良く、果糖により
血糖値が上がるなどの影響が出にくいです

朝の常温水のあとに食べると、
栄養の吸収もスムーズで、
エネルギーに変わりやすくなります✨


 
1日の水分ルーティン例 朝：常温水200〜300ml
＋空腹でフルーツやスムージー

午前：ハーブティー1杯

昼：ベジスープやだし汁
＋常温水1杯

午後：常温水1杯

入浴前後と就寝前：各コップ半分

 
「一気飲み」より「こまめに」が合言葉♡
トイレの回数が増えるのは、
体がきちんと巡っているサインです😊

 
冬のキレイは“うるおい”から✨
水分は、肌・血流・代謝を整える
“美容栄養素”でもあります。
意識してこまめにとることで、
冷え・むくみ・肌トラブルが
自然と軽くなっていきますよ♡


今日からぜひ、
お水＋フルーツで“おいしい温活”を
始めてみてくださいね🌿
 

 
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