長ねぎは1cm長さに切ります。　たらこ4腹をラップに包み600Ｗのレンジで30秒加熱して　1ｃｍ長さの輪切りにします。

鍋にオリーブオイル入れて中火に熱し　長ねぎをかるく炒めて薄力粉をふる。

牛乳を注ぎ　白みそを加えて　トロミがつくまでヘラでかき混ぜる。

耐熱皿にマンナンヒカリ入りのごはんを盛り付けて　[3]を入れて　たらこを中心部においてチーズ　バターをのせます。

200℃に予熱を入れたオーブンで10分　こげめがつくまでこんがりと焼きます。

パセリをふって出来上がり。