「またダイエット挫折しちゃった…」
「運動？うーん、やる気にならないし面倒くさい…」
「痩せたい気持ちはあるのに、続かないんだよねぇ」 そんな風に思ったこと、ありませんか？
…いや、私はめちゃくちゃあります（笑） 45歳を過ぎると、なんかこう…若い頃みたいにすぐ体重落ちないし、無理するとすぐ疲れるし、「頑張るダイエット」がしんどくなってきますよね。 でも大丈夫。
大事なのは「がんばること」よりも、「ゆる〜くでも続けること」なんです。
この考えに切り替えれば、ストレスなく体がちょっとずつ変わります。 今回は、そんな“ズボラでも続くゆるダイエット習慣”を、栄養士である私がご紹介。
「何か一つでもできそう！」と思えたら、ぜひ一緒に始めてみませんか？ ダイエットが続かないのは、意志のせいじゃない！ よくある「続かない理由」 最初から完璧を目指す いきなり糖質制限＆ハードな運動を始める 毎日体重計に乗って一喜一憂する 結果がすぐに出ないと、モチベーションが下がる 自分を責めて「やっぱり私はダメ。どうせできない」と思ってしまう これ、私も全部ありました（笑）
でもね、これって「短期勝負」なやり方なんですよ。
結局「短期」でなんとかしようとすること自体無謀。
45歳からはもっと長く、ゆるく、楽に続けられるスタイルが必要なんです。 習慣化は何日かかる？「21日」はウソ！？ よく「21日で習慣になる」って聞くけど… 実は研究では平均66日かかるって言われてるんです。 習慣によって差がある！ 水を飲むだけみたいな簡単なこと：18日くらい 食生活や運動みたいなやつ：平均66〜254日 つまり、「時間はかかる。でも、誰でも変われる」ってこと。
焦らず、ちょっとずつ積み上げていけばOK！ ズボラでもできる！“ゆるダイエット習慣”5選 1. 朝一番の白湯で「体を起こす」 コップ一杯の白湯を飲むだけ。
内臓が温まって、自然と内臓の活動をスタート。 2. 食べるのをやめない。「置き換える」だけ ポテチ → 小袋の素焼きナッツ 白ごはん → 雑穀米や麦ごはん ジュース → 炭酸水＋レモン　甘くしたいならノンシュガー製品をプラス 食べたい気持ちはガマンせず、ちょっと工夫するだけ。 3. 運動は「ついで」でいい 歯磨き中スクワット10回 テレビ見ながら脚パカ 階段1フロアだけ使う “ちゃんとやる”じゃなくて、“ついでにやる”がコツ。 4. 記録するだけで意識が変わる 毎日体重を測るのがプレッシャーになるなら、食べたものだけメモしよう。
アプリでも、カレンダーでも、なんでもOK。 5. ご褒美ルールで脳をだます 1週間運動したら好きなお茶タイム 夜間食ガマンできたら翌朝好きなパンOK 「できた私」にちゃんとご褒美。
これ、大事！ 習慣化できる人の共通点 「ハードルを下げまくる」 続けられる人って、めちゃくちゃ頑張ってる人じゃないんです。
むしろ「めっちゃハードル低いこと」を毎日やってるだけ。 たとえば、 小腹が空いたら低カロリーなおやつを食べる エレベーターじゃなく階段1階分だけ頑張る スクワットたった5回 小さく始める → 続く → 結果が出る → 自信つく
この“いい流れ”を作っちゃえばOK！ 45歳からのダイエットは「整えること」 若い頃とは違う。だからこそ焦らない 血糖値・脂質をゆるくコントロール 激しくない運動で体をゆるめる 続けられる小さな習慣を重ねる 無理せず整えることで、ちゃんと体も変わるし心もラクになります。 1週間の「ゆる習慣スケジュール」 曜日 内容（トータル3〜5分） 月 歯磨き中にスクワット10回 火 テレビを見ながら脚パカ運動 水 寝る前にラジオ体操1分 木 エレベーターの代わりに階段（1階分だけ） 金 白湯＋朝ストレッチ1分 土 何もしなくてOK（休息日） 日 気が向いたらウォーキング5分 完璧じゃなくていい。戻ってくればいい 「できなかった日があっても気にしない」
→ 習慣は連続の数ではなく、できなかった日があってもまた再開して「戻ってこれる力」も大事 「完璧を目指さない」
→ 80%の達成を続ける方が、100%を1週間でやめるより良い

「昨日できなかった…」そんな日があっても大丈夫。 習慣って「毎日完璧にやること」じゃなくて、 「できない日があっても、また戻ってこれること」 完璧より、戻ってこれる“やわらかさ”を大事にしていきましょう。 今日、まずは白湯から始めてみませんか？The post 【45歳から始める】ダイエットが続かないあなたへ。「頑張らない習慣化」のコツ first appeared on 30minからだメンテ料理教室　象の台所.

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