未来の私に贈るセルフケアフード4つの視点　目次

未来の私に贈るセルフケアフード4つの視点
　ホームページとインスタグラムで配信している内容です

アンチエイジングフード編
　　・細胞を若返らせる
　　　・オートファジー
　　　・サーチュイン遺伝子
　　・酸化を防ぐ
　　　・抗酸化物質
　　・糖化を防ぐ
　　　・糖質を控える
　　　・食べる順序、低GI
　　　・血糖値を上昇させない
　　・炎症を防ぐ
　　　・オメガ2脂肪酸
　　　・スパイス
　　・エネルギーを守る
　　　・良質なタンパク質
　　　・ミトコンドリア活性
　　・腸から若返る
　　　・発酵食品
　　　・食物繊維

スキンケアフード編
　・肌細胞を元気にする
　・シミ、シワを防ぐ
　・潤い、ハリを守る
　・美白、透明感アップ
　・ホルモンと肌の関係
　・吹き出物、肌荒れを防ぐ

ウェルネスフード編
　・温活
　・骨活
　・腸活
　・脳活
　・肝心かなめ
　・血糖値、血流
　・筋肉、回復力

メンタルヘルスフード編
（心の回復力を高める）
脳を整え、不安を予防
腸を整え、気分を安定
自律神経を整え、緊張をゆるめる
ホルモンを守り、情緒を安定
炎症を抑え、イライラ軽減
睡眠を助け、心の回復力U