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料理代行でも元気になる養生ごはんが人気です🍚
 
 
 

 
「仕事が終わると、もう何もできない…」
「家に帰るとソファから動けない」
「寝ても疲れが抜けない」
 
そんなふうに感じること、ありませんか？
これ結構まわりの友達からも相談されます。
 
 
40代になると、若い頃と同じように動いているつもりでも
体は確実に“回復力”が落ちています。
 
 
中医学では、この状態は
「気（エネルギー）」や「血（けつ）」の不足、
そして巡りの低下が関係していると考えます。
 
つまり、ただの“疲れ”ではなく
「回復できていない状態」が続いているんです。
 
 
今日はそんな方に向けて
疲れを翌日に持ち越さないための養生習慣を3つお伝えします。
 
 
① 帰宅後すぐ“切り替えスイッチ”を入れる
 
ポイントは「ダラダラいかないこと」。
帰宅してそのままソファに座ると
気の巡りが止まり、余計にだるくなります。
 
おすすめは
帰宅後すぐにやる“軽いリセット習慣”。
 
・手洗い＋顔を洗う
・着替える
・5分だけストレッチ
 
これだけで
体と脳が「オフモード」に切り替わりやすくなります。
 
特に首・肩・股関節を軽く動かすと
滞った気と血がふわっと巡り始めますよ。
 
 
② “消化にやさしい食事”で回復力を高める
 
疲れている時ほど
実は「胃腸」が弱っています。
 
ここで重たい食事をすると
さらに疲れが抜けにくくなる原因に。
 
意識したいのは
“消化に負担をかけないこと”。
 
・温かいスープやお味噌汁
・おかゆや雑炊
・蒸し野菜
 
こういった食事は
胃腸をいたわりながら「気」と「血」を補ってくれます。
 
 
おすすめ食材は
なつめ、山芋、かぼちゃ、鶏肉など。
 
 
「ちゃんと食べる」よりも
「回復できる食べ方」を意識してみてくださいね。
 
 
③ 夜は“回復モード”に徹する
 
40代にとって一番大事なのは
「どれだけ回復できるか」。
 
そのために夜の過ごし方がとても重要です。
 
・スマホは寝る30分前にオフ
・ぬるめのお風呂にゆっくり入る
・深呼吸をする
 
特におすすめなのが『呼吸を意識すること』
“副交感神経を優位にする時間”を意識的につくること。
わたしはこれを今一番意識しています✨
 
呼吸って意識しないとなかなか深い呼吸ができていません。
深い呼吸が少ないと脳に酸素が行かない、
身体の中の巡りも悪くなる。
 
色々なことが滞る原因になるんです。
滞りは不調を招きます。
 
中医学や薬膳の勉強を始めて
改めて『呼吸の大切さ』に気づきました。
 
意識して深い呼吸をしましょう！！
 
 
 
まとめ
 
「動けない」のは
怠けているからではありません。
 
それは体が
「もう回復が追いついていないよ」と
教えてくれているサイン。
 
だからこそ大切なのは
無理に頑張ることではなく、
 
・切り替えをつくる
・消化にやさしく食べる
・しっかり回復する
この3つの習慣。
 
ほんの少し意識を変えるだけで
翌朝の体の軽さが変わってきます。
 
がんばるために
まずは“回復する力”を整えていきましょう。
 
明日のあなたが
少しでも軽やかに動けますように。
 
 
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