秋になってから何となく調子が悪い・・・その原因と改善するための食事法

●秋になってから何となく調子が悪い・・・その原因と改善するための食事法



こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾



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ようやく涼しくなって、
過ごしやすくなってきたのに、


何となく調子が悪い、体がだるい、
食欲がない、眠れない。

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こんな症状に悩まされていませんか？



それは、「秋バテ」の可能性大！
（夏バテはよく聞きますが、実は、秋バテもあるのです。）



放置しておくと、
不調が長引いてしまい、
なかなか改善しにくいのも特徴。



他にも、
頭痛や立ちくらみ、疲労感、
むくみ、肩こりといった
症状が出ることも。



どうにかして改善したいですよね_



特に、拒食や過食で、
ダイエットをこじらせてしまい、
過度な食事制限や偏った食事をしていると、



体にとって必要な栄養素が不足してしまい、
免疫力も体力も落ちてしまうので、
一層、深刻化してしまいます_



私も、太るのが怖くて、
いつも低カロリーのものばかり食べていたから、
秋冬は特に体調が優れず、辛かったなぁ。




そもそも、
秋バテの原因は、



・夏の生活習慣が抜けていない



・寒暖差



・気圧変動
（台風や長雨など、低気圧の影響）



など。




秋って、寒暖差や気圧変動が
激しい季節ですよね。



だから、どうしても、
自律神経のバランスが崩れやすく、
不調が出やすいのです。




また、
お風呂に入らず、シャワーだけで済ます、
キンキンに冷えたものを飲む
といったように、



夏の生活習慣を続けていると、
常に体が冷えている状態になってしまうので、
秋の生活習慣にシフトすることが欠かせません♪




では、具体的に、
どのように変えていけばいいのでしょうか？



本日は、
食事面から具体的にお伝えしますね＾＾





冷たい飲み物は避ける


これは、秋バテの時に限らず、
普段の生活でも言えることなのですが、



冷たい飲み物を摂ると、内臓が冷え、
消化機能や免疫力が下がるので、
できるだけ避け、
温かい飲み物、常温の飲み物を。



特に、起床時、
白湯を飲むのがおすすめです♡









旬の食材を積極的に取り入れる


旬の食材って、
おいしいだけではなく、
栄養価も高いんですよ＾＾



秋が旬の食材と言えば、
野菜なら、



★根菜類
（人参、さつま芋、山芋、大根、蓮根、かぶなど）



★きのこ類



が代表的ですね。



根菜類は、
「陽性」（体を温めたり、引き締める性質）の食材。



きのこは、肌に潤いを与え、
疲労回復、代謝促進、
腸内環境を整える効果があります。



これらを温かい料理に活用し、
体の内側から温めましょう♪



例えば、スープ、ポトフ、鍋とかね。



野菜もいっぱい摂れて、ヘルシーですし、
汁物は満足感も得られるので◎



もちろん、野菜だけじゃなく、
糖質、タンパク質、脂質も
合わせて摂ってくださいね。
（バランスが大事！）



***



正しい食事内容で、
しっかりと栄養補給ができれば、



胃腸の環境が整い、
効率よく栄養素を消化吸収できるようになり、
秋バテも改善します。



そうすれば、結果的に、
代謝、体温、免疫力もアップし、



＜太らない体＞
＜疲れない、丈夫な体＞



になることができますよ＾＾



***



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正しい食事内容って言うけど、



「どんな食材を、
どれだけ摂るのがベストなの？」



「どんな組み合わせ、
献立にすればいいのか、わからない。」



とか、



「ちゃんとバランス良く
食べなきゃいけないのはわかっているけど、
太るのが怖いから、
低カロリーの物しか食べられない。」



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＊なのか＊代表
こじらせダイエット専門マクロビコーチ　
鈴木麻里




これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、
船橋市、鎌ヶ谷市、市川市、野田市、千葉市、
習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
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・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
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