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美味しく食べて
【 見た目年齢－１０歳を叶える！】
東京・世田谷のさくらバニラ
ローフード・ロースイーツ教室
ａｃｏです
 
 
 

 
 
 
暑すぎて毎日
家から出たくないですよね～
でも歩かないと
代謝が落ちちゃうし…
更年期で太りやすく
なっている方いませんか？
 
 
 
「何を何時に食べればやせられるの？」って、
ダイエットに取り組む皆さんも
一度は考えたことが
あるのではないでしょうか？
 
 
 
 
特に暑い季節、
健康的にやせるためには
食べる時間帯や食べ方が
とっても大切です。
 
 
 
 
まず、消化が良くて太りにくい
食べ方についてお話ししましょう。
 
 
 

 
 
 
「食べ過ぎてるつもりはない」
「ヘルシーな食事を心がけている」
「おやつはロースイーツにしてる」
 
 
という方でも、
なかなかやせない場合は、
 
 
食べる時間帯と食べ方を
見直すことが必要かもしれません！
 
 

 
 
朝のデトックスの時間 AM4：00～PM12：00   朝、起きたらまず
常温の水を一杯飲むことからスタート。
その後、消化に負担をかけない
フルーツやスムージーが最適です。
 
ただし、
フルーツは必ず空腹時に
食べるようにしましょう。
 
そうしないと、
果糖の影響で
逆に太りやすくなってしまうこともあります。
 
 
 

 
 
昼と夜の摂取と消化の時間 PM12：00～PM8：00 　 昼食や夕食には、
生野菜サラダを先に食べ、
その後に加熱した
食事を摂るようにしましょう。
 
 
たんぱく質は植物性の
ものがおすすめですが、
動物性を摂るなら
魚類の方が消化が早くて
負担が少ないです。
 
 
また、穀物を選ぶときは
玄米や全粒粉を選ぶのがベターです。
 
 

 
 
間食タイム お腹が空いたときは、
フルーツ、生ナッツ、
ドライフルーツ、
またはロースイーツが適しています
 
 
甘味料を使わない
干し芋もヘルシーでおすすめ。
 
 
水分補給は1日に2リットルを目安に、
ただしカフェインやアルコールは
含まれませんのでご注意を！
 
 

 
夜の吸収と利用の時間 PM8：00～AM4：00   夜はなるべく
PM8:00までに食事を済ませ、
寝る前の食事は控えるようにしましょう。
 
 
睡眠中に消化にエネルギーを
使ってしまうと、
身体がしっかり修復されず、
疲れがとれない、
スッキリ起きられない
原因になります。
 
 
 
食べる内容だけでなく、
タイミングにも気を配ることで、
無理なく健康的にやせられるはずです。
 
ぜひ、このポイントを
日々の生活に取り入れてみてくださいね！
 
 
次回は
ダイエットに最適な
間食について
さらに詳しくお伝えするね♪
 
 
 

 
 
 
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