●食べ始めたら、止まらない・・・過食で悩んでいる方におすすめの対策法





こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾




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最近、食べる量が
増えている気がする。


食べ始めたら、
どうしても止められない。


気付いたら、
たくさん詰め込んでしまっている。

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こんな風に、
過食で悩んでいる女性は多いです。




本来は、食事って楽しくて、
幸せなものなのに、




食べた後に、
自己嫌悪に陥ったり、
太るのが怖いという気持ちに
苛まれてしまうのは辛いですよね_








過食の原因はいくつかあるのですが、




例えば、





炭水化物に偏った食事をしている



パンだけ、パスタだけ、
ごはん（丼）だけといったように、
食事のメインが炭水化物という方は、
過食になりやすい傾向にあります。




なぜかというと、
炭水化物は、
血糖値の変動が激しいから。




摂取すると、急激に上がり、
下がるスピードも速いので、
空腹感に襲われます。




そうすると、




／

炭水化物を摂取して、
お腹を満たす
↓↓↓
すぐにお腹が空く

＼




という、状態を繰り返すので、
常に満足感を得られず、
過食に繋がってしまうのです。




このような方は、




野菜や肉、魚、卵、豆製品といった
タンパク質が豊富な食材も
一緒に摂るようにするといいですよ＾＾




血糖値の変動が緩やかになり、
空腹感に悩まされなくなります♪




やっぱり、何かに偏るのではなく、
バランス良く食事するのが一番！




家で食事をする時も、
外食をする時も、
できるだけ単品ではなく、




品数の多い、
「定食スタイル」にするのがおすすめ。
（私も心がけています＾＾）




ごはんを食べるにしても、
血糖値の上昇が緩やかな
「玄米」を選ぶようにしてくださいね。
（玄米がどうしても苦手なら、雑穀米でも◎）




他にも、




★ストレス




★女性ホルモンの影響




も過食を招くことが多いです。




ストレスを感じると、食欲が増し、
食べることで発散しようとします。




特に、甘い物が食べたくなりませんか？




それは、砂糖が、
精神を安定させる「セロトニン」の
働きを活発にするからなのです。




生理前も食欲が増して、
いつもよりお腹が空きますよね。




理由は、生理前に分泌される
「プロゲステロン」という女性ホルモンが
体に栄養を溜め込もうとするから。




これは自然なことなので、
特に問題はありません＾＾




だからといって、
好きなだけ食べるのは、
もちろんＮＧ！




対策としては、
食事の回数を増やして
（小分けにして）みてください♪




１日５食にするとかね。




そうすれば、
血糖値が安定するので、
空腹感を感じにくくなりますよ＾＾




***




あなたは、
「栄養バランスの整った食事」を
ちゃんと摂れていますか？




「食事の内容、質」を意識することは、
必要不可欠です。




せっかくなら、食べることで、
太ってしまったり、
肌トラブルに悩まされるのではなく、




健康的でキレイなボディライン、
美肌を作れたら嬉しいですよね♡




結果的に、
過食を防いだり、
克服することにも繋がります♪




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自分にとっての
べスト体重をキープするのに
ぴったりな食事法

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＊なのか＊代表
こじらせダイエット専門マクロビコーチ　
鈴木麻里

これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、

船橋市、鎌ヶ谷市、市川市、野田市、千葉市、
習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾




・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある


・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい


・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい


・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい


・自分でコントロールできずに、
過食してしまう


・食習慣を見直したい


・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい


・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい


・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい


・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい


・本心は、ダイエットなんてしたくない


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