●太るどころか「やせ体質」になれる！さつま芋やかぼちゃの食べ方




こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾



あなたは、秋の味覚と言えば、
何を思い浮かべますか？



やっぱり定番は、



＜芋、栗、かぼちゃ＞



ですよね♪



旬を迎え、栄養価も高くなりますし、
何よりおいしいー♡
（大好物です*´艸｀）



とはいえ、糖質が多くて、太りそう・・・
と敬遠する方も多いのでは？



特に、ダイエットをこじらせ、
拒食症になってしまった方は、
避けてしまいがちな食材だと思います。



本当は好きだけど、
太るのが怖いからとガマンして、
ストレスになるのも良くないですよね_



でも、実は！



食べると、太るどころか、
健康、美容効果が高く、
「やせ体質」になれる、
ビューティーフードなんですよ＾＾


その中でも、本日は、
さつま芋とかぼちゃにスポットを当て、



得られる効果や、
食べ方のコツ（これを間違えると、逆効果！）
をお伝えしますね。








さつま芋



ビタミンC、食物繊維、
カリウムなどが含まれています。



さつま芋だけに含まれている、
「ヤラピン」という栄養素も。
（切った時に断面からにじみ出てくる白い液体）



栄養価が高いので、
「準完全食」と言われるほど！



食物繊維には、



・満腹感を与える



・体脂肪を付きにくくする



・腸内をきれいにする



・糖の吸収を穏やかにする



カリウムには、



・体のむくみを取る



ヤラピンには、



・腸の動きを促進し、
便を柔らかくして、排出しやすくする



といった効果があります♪



私も、毎日、おやつタイムに
焼き芋を楽しんでいますよ＾＾








かぼちゃ



βカロテン（体内でビタミンAに変わります）、
ビタミンC、E、カリウム、
食物繊維などが豊富。



βカロテンは、
粘膜や皮膚の健康を保ってくれるので、
肌荒れを防止できますよ＾＾



ビタミンA、C、Eは、
「抗酸化ビタミン」と呼ばれ、
アンチエイジング効果あり。



中でも、ビタミンEは、
「健康と美容のビタミン」とも呼ばれ、
血行を促進し、
ホルモンバランスを調整してくれます。



血行がスムーズになれば、
冷え性が改善され、
体が温まるので、代謝もアップ♪
（拒食症の方は、冷え性に悩んでいる方が多いですよね。）



ということは、
太りにくい＝「やせ体質」
になれるのです♡



まさに、寒くなり、乾燥する、
これからの季節に、
積極的に摂っていただきたい食材のひとつ。








「やせ体質」になれる食べ方のコツ



さつま芋やかぼちゃが
おすすめだからと言って、
ただ好きなように食べればいい
というわけではありません。



どちらもカロリーが高い
イメージがありますが、
食べ過ぎなければ太ることはないので、
ご安心ください♡



それどころか、
正しい食べ方をすれば、
過食も防げますし、
健康、キレイに、
そして、「やせ体質」になれるのです＾＾


１日あたりの適量は、１００g位。
さつま芋なら中１/２本、
かぼちゃなら１/１６個。(煮物で言うと、３個位）



他にも、コツとしては、



・なるべく朝食、もしくは昼食に摂る
（夜食べると、エネルギーとして消費されず、
消費できない糖質が
脂肪として蓄積されてしまうので_）




・皮ごと食べる
（さつま芋の「ヤラピン」は、皮付近に多く、
かぼちゃも実より皮の方が栄養価が高い！）



・シンプルに蒸して（レンチンでも◎）食べる
（余計な味付けをしなくても、
じっくり火を通すことで、
甘味が増し、満足感もアップ♪）



上記のようなことが挙げられます。



***



こんな嬉しい効果があるとわかれば、
食べると太っちゃいそうで怖い・・・
どころか、
進んで食べたくなりませんか？



拒食か過食によって起こる
様々な不調も改善できますしね＾＾



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無料ＰＤＦテキストでは、



★デリ風かぼちゃのピーナッツバターサラダ
★さつま芋のレモン煮
★かぼちゃの和風濃厚ポタージュ
（コンソメ、乳製品不使用）



など、
さつま芋やかぼちゃを使ったレシピを
いくつかご紹介しています。



ただ蒸すだけでは飽きちゃう＾＾;という方は、
ぜひ参考になさってくださいね♪

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＊なのか＊代表
こじらせダイエット専門マクロビコーチ　
鈴木麻里







これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、
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香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾







・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある


・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい


・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい


・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい


・自分でコントロールできずに、
過食してしまう


・食習慣を見直したい


・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい


・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい


・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい


・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい


・本心は、ダイエットなんてしたくない


・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
過ごせるようになりたい




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