静岡・磐田・浜松
 
ママのパンがいちばん好き♡
少食っ子でもどんどん食べる
 
かわいいパン作り教室
Ciel-et₋Plume（シエル・エ・プリュム）の
川澄直子です
 
 
私の教室では、ただ美味しいパンを作るだけではなく
 
見た目もかわいくて
食べる方が笑顔になるパンづくりのお手伝い
 
をさせていただいています♪
 
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元気な「行ってきます！」のための
朝食必須栄養素３つ
 
あなたのご家庭では
お子さまの新学期、始まりましたか？
 
我が家もついに
 
長男が高校3年生
長女が入学して高校１年生
次女が昨日から小学3年生になり
 
朝がバタバタしています

 
朝ごはんの準備をしながら
10分ごとに2階に起こしに行くという事を
数回繰り返します
 
 
 
次女なんか起こしに行くと
 
「ちゃんと起きてました」
 
みたいな顔して
布団に座ってたりするんだけど
 
いやいや、明らかに目が
 
「今起きました」
 
の目してるから・・
って思うんですよね
 
子どもって、浅はかというか、
単純でかわいいというか・・

 
そんな子どもたちですが
どんな朝ごはん食べてるかというと
いたってシンプル
 
卵か肉、果物か野菜、主食
そこに各自で好きな飲み物をつけます
 

 
長男と長女は
それを食べていきますが 次女は少食なうえに
食べるの遅いから
合わせ技も使います
 

野菜（人参・きゅうり）と肉（ツナ）を主食（パン）で挟む
これ1つで3栄養素摂取！
 
お米の方が腹持ちいいとかありますが
我が家の子供たちは
パンの方が食べやすいようで
 
毎日パンです
 
 
 
この３つ栄養素を摂るのには理由があって
 
地球の時間と体内時計って
微妙にずれがあるので
 
そのずれを補正するために
朝起きて朝食をとるのが有効なんです
 
 
タンパク質と炭水化物を一緒に摂ることで
その効果がさらに高まると言われています

 
そして朝は快便で
「行ってきます」したいですよね
 
果物や野菜の食物繊維が
消化器官を刺激して
便通もよくなるんです
 
だから
タンパク質・・・肉、卵、チーズ、ヨーグルト、魚
炭水化物・・・・ごはん、パン
 
さらに
食物繊維・・・・野菜・果物
 
生野菜より温野菜の方がいいってよく聞きますが
 
朝に関しては
生野菜が内蔵の刺激になって
便通を促してくれますよ
 
 
子どもが手軽に食べられるパン
さらに可愛いパンだと
普通の食パンよりもすんなりと手を伸ばして
食べてくれるようになります

↑アイス型のパンです
 
子どもが朝ご飯を待ちわびるようになる
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朝ってどの家庭もバタバタしちゃう
 
でも、親としては
ちゃんと食べてほしい
っていう思いがある
 
朝ごはんは和食で
具だくさんのお味噌汁と
魚、納豆、ご飯
 
なんて
準備する側が早く起きて準備しても
 
食べる側が早起きしてくれないと
食べられません
 
だから本人が
食べやすいものでいいんです

 
 
ただ、昼食、夕食で
脂質や油分を摂りがちなので
朝食は脂質を抑えめにしたもので
 
食べやすいメニューを準備してあげると
 
 
子どももあっさり食べて
元気よく「いってきます！」を
言ってくれますよ
 
 
 
世のママさんたち、本当にお疲れ様です
 
お互いに励まし合って
ママ業頑張りましょうね♡
 
 
本日も、最後までお読みいただきありがとうございました♡
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