●フルーツってヘルシーなイメージがあるけど、食べても太らない？





こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾




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フルーツは栄養もあるし、
ヘルシーなイメージがあるから、
おやつ代わりに毎日食べています。

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拒食傾向がある方は、
太ってしまうのが怖いと感じたり、
食べることに対して、
罪悪感があることと思います。




でも、フルーツは食べられるという方も
いらっしゃるのではないでしょうか？




私も、ダイエットをこじらせていた時、
フルーツは安心して
食べられたんです＾＾




市販のお菓子と違って、
自然なものですし、（加工されていない）
添加物もないですしね。




とはいえ、糖質は多いので、
いちごとか、すいかとか、
なるべく低カロリーのものを
選んでいました！




フルーツは、栄養豊富で、
甘くて満足感を得やすい食材。




太りたくない、やせたいからと、
食事制限をしていると、




どうしても低カロリーで、
あっさりとした、味気ないものに
偏ってしまいがち。




だから、ありがたい存在ですよね♡




また、白砂糖と比べて、
吸収が穏やかで、
血糖値を急激に上げることもないので、
体に優しいんです♪




そこで、本日は、




『健康的な美しさを手に入れるための
フルーツの選び方、食べ方』




についてお話させていただきますね。





 





おすすめのフルーツって何？




＜りんご＞


栄養豊富で、低カロリー。




ペクチン（食物繊維）が
腸内の善玉菌を増やし、
腸内環境を整えてくれます。




なので、
便秘を解消して、
スッキリとした体になりたい
という方におすすめ♡




＜バナナ＞


栄養価が高いので、
「フルーツの王様」と言われています。




甘味が強いので、
満足感も得やすいですし、
食物繊維がたっぷりで、
腹持ちもいいですよね♪




ドカ食い防止も期待できます＾＾




＜みかん＞


★アンチエイジング、
免疫力を上げる効果がある
ビタミンＣ




★むくみを解消する効果がある
カリウム




★ビタミンＣの吸収を助けたり、
毛細血管を強くする効果がある
ビタミンＰ




などが含まれています。




食事制限をしていると、
疲れやすくなったり、
栄養の不足や偏りで、
風邪をひきやすくなりますよね。




こういった健康上のトラブルを
予防してくれますよ＾＾




他には、
いちじく、いちご、桃、すいか、
柿、梨、さくらんぼ、メロンなども◎





いつ食べればいいの？




夜食べてしまうと、
カロリー消費されず、
脂肪として蓄積されやすくなります。




なので、
なるべく早い時間に食べることを
おすすめします♪
（「朝の果物は金」って言われていますよね＾＾）




内臓や筋肉の働きを助ける
食物酵素がたくさん含まれているので、




排泄の時間帯である
午前中に食べると、
消化吸収、排泄がスムーズになり、
便秘やむくみの解消に繋がります。





適量って、どれ位？




いくら健康、美容に良いといっても、
摂り過ぎるのは×




目安は、１日あたり
「２００g」位。




りんごなら１個、
みかんなら２個、
バナナなら２本。
（バナナは、食べ応えがあるので、１本でも。）




***




そういえば、以前、
「朝バナナダイエット」や
「りんごダイエット」が
流行りましたよね？




こういう単品ダイエットは、
おすすめできません>_<




フルーツだけでは、
栄養が偏ってしまうので・・・




あくまで、
栄養バランスの整った食事を
１日３食ちゃんと摂った上で、




間食やデザートとして
食べることが大切♡




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そのまま食べるのではなく、

一工夫することで効果がアップ！
健康的でキレイな体を作る  フルーツの食べ方

-----★




については、
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＊なのか＊代表
こじらせダイエット専門マクロビコーチ　
鈴木麻里
   
これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、

船橋市、鎌ヶ谷市、市川市、野田市、千葉市、
習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾




・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある


・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい


・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい


・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい


・自分でコントロールできずに、
過食してしまう


・食習慣を見直したい


・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい


・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい


・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい


・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい


・本心は、ダイエットなんてしたくない


・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
過ごせるようになりたい
 



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