油をたっぷり使った料理は、太ってしまいそうで、怖くて食べられません。

●油をたっぷり使った料理は、太ってしまいそうで、怖くて食べられません。




こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾



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太ってしまうのが嫌で、
なるべく油を摂らないようにしています。



でも、正直、満足感がないし、
なんだか物足りなくて・・・

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わかる！という方、
多いのではないでしょうか？



まぁ、油って、
確かにカロリーが高いから、
太りたくないっていう方にとっては、
避けたい食材ですよね＾＾;



でも、ガマンばかりしていると、
ストレスになって、
ドカ食いに繋がることも。



もちろん摂り過ぎは良くないですが、
適度な油の摂取は必要！



カロリーが気になるから、
太りたくないからといって、
油を抜いてしまうと、



ホルモンバランスが崩れたり、
髪がパサパサになったり、
肌にツヤがなくなったり。



健康も美容も損なわれてしまいます。




とはいっても、
やっぱり怖いですよね？



でも、安心してください♪



摂り方次第では、
なるべく吸収しないようにしたり、
体脂肪として
蓄積しにくくすることができますよ＾＾




そこで、頭に入れておきたいのは、
一緒に食べるもの。



「食べ合わせ」です。



これから、
おすすめの食材をお伝えします！





①油を排出してくれる食材



＜辛味のある野菜＞

・大根
・長葱、玉葱
・生姜




油と一口にいっても、
調味料の油だけではなくて、
肉、魚、乳製品の脂（動物性）もあります。



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焼き魚には、大根おろし
お刺身には、つま



ステーキやハンバーグには
大根おろしやおろし玉葱（ソース）



お寿司には、ガリ
天ぷらには、大根おろしやおろし生姜



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これって、
定番の組み合わせですよね。



偶然ではなくて（笑）、
理に適っているのです♡



（マクロビ食指導レッスンプログラムで作る、車麩のカツにも、千切りキャベツを添えています。）




②体にかかる負担を軽くし、脂肪分を吸収させにくくする食材



・キャベツ



＜食物繊維が豊富な食材＞
（脂肪分を吸収させにくくする作用のみ）

・野菜全般
・きのこ類
・海藻




とんかつには、
必ずといっていいほど、
千切りのキャベツが
添えられていますよね。
（お代わりサービスがあるお店も！）



キャベツに含まれている、
「ビタミンU」は、
胃粘膜を保護する作用があります。



とんかつを食べる前に、
先に少しだけでも食べておくと◎



残さずに食べましょう♪



***



まだ他にも、
ぜひ摂っていただきたい
食材があるのですが、



長くなってしまうので、
続きは、１１月４日（月）２１時配信の
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「油をたっぷり使った料理、
脂の多い食材でも、
太る心配なく、楽しんで、
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＊なのか＊代表
こじらせダイエット専門マクロビコーチ　
鈴木麻里







これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、
船橋市、鎌ヶ谷市、市川市、野田市、千葉市、
習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾







・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある


・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい


・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい


・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい


・自分でコントロールできずに、
過食してしまう


・食習慣を見直したい


・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい


・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
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・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい


・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい


・本心は、ダイエットなんてしたくない


・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
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