満腹感を得られる！拒食や過食で悩んでいる方にオススメの食べ方

●満腹感を得られる！拒食や過食で悩んでいる方にオススメの食べ方





こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾




「いつも食べ物のことばかり考えてしまう」



「満腹感を感じられない」



「少しでも食事の時間を長くしたい」



ダイエットをこじらせてしまい、
拒食傾向にある方は、
このような状況なのではないでしょうか？



私もそうだったので、
お気持ち、よくわかります。



太ってしまうのが嫌で、
過度な食事制限をする


↓↓↓


満腹になることはなく、
お腹が常に空いている


↓↓↓


いつも食べ物、食事のことばかり
考えてしまう



といった感じ。




過食傾向にある方も、
過度な食事制限
というところは違うものの、



頭の中が食べ物に
支配されてしまっている
辛さは同じですよね_




でも、大丈夫！



・満腹感を得られる



・ドカ食い、早食いを防げる



・食事量をムリなく減らせる



こんな効果がある、
オススメの食べ方がありますよ＾＾
（私も実践していました）






それは、



『食材小さく切る』



これだけ！



簡単だから、
すぐに取り入れられますよね♪



なんだー、そんなことかーと
思うかもしれませんが(笑)、
実は、メリットがたくさんあるのです。





①少ない量でも満足できる、食事量を自然に減らせる



細かく切ると、
同じ量なのに、ボリュームが出て、
不思議と量が増えているような
気がしませんか？



そのお陰で、
脳は実際の量よりも多いと判断するので、
いつも食べている量より
少ない量でも満足できるのです。



小さく切るだけで、
多くの方が食べる量を２５％も減らせる
という研究結果が出ています。



だから、
過食してしまう方も、
ストレスなく、ムリなく、
食事量を減らせますよ＾＾





②食事の時間を長く楽しめる、ドカ食いを防止できる



小さく切り、それを一口ずつ食べると、
時間がかかりますよね。



脳の満腹中枢に刺激を与えるには、
少なくとも２０分以上かけて
食べることが必要。



なので、
ゆっくり食べることで、
満腹感を得られやすくなり、
ドカ食いを防止することができます。



また、時間がかかるということは、
それだけ長く食事を楽しめるということ！



私もそうだったのですが、
いつも食べ物のことばかり考えてしまい、
１日３度の食事が何よりも楽しみでした。



とはいっても、
食べることに罪悪感があり、
太るのがイヤだったので、



食べたい物を
好きなだけ食べるわけではなくて、



低カロリーで、太らなさそうな物ばかり
食べてましたけどね＾＾;



そのせいで、お腹は空くし、
また食べ物のことばかり考えてしまう
という悪循環に陥っていました・・・





③消費カロリーがＵＰして痩せ体質になる



食材を小さく切って食べると、
一口の量が少なくなるので、
全体の咀嚼回数が自然と増えますよね？
（＝料理を食べ終わるまでに、
たくさん噛まないといけなくなる）



そうすると、
唾液の分泌が促進されて、
血糖値が上がるので、
満腹感を得やすくなります。



さらに！



噛めば噛むほど、
消費カロリーもＵＰし、
（食べると、カロリーを消費しますからね＾＾）
痩せ体質に♡




消化吸収もスムーズになるので、
胃腸への負担が少なく、
便秘の改善も期待できます♪






いかがでしょうか？



やることは、食材を小さく切る。
たったこれだけ！
すぐにでもチャレンジできますよね♡



私は今でも染み付いていて、
フルーツなどは、あらかじめ、
なるべく小さめにカットして、
１個ずつ食べるようにしています。



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＊なのか＊代表
こじらせダイエット専門マクロビコーチ　
鈴木麻里







これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、
船橋市、鎌ヶ谷市、市川市、野田市、千葉市、
習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾






・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある


・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい


・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい


・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい


・自分でコントロールできずに、
過食してしまう


・食習慣を見直したい


・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい


・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
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・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい


・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい


・本心は、ダイエットなんてしたくない


・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
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