連休中に食べ過ぎちゃった！体重を戻すには、どうすればいい？

●連休中に食べ過ぎちゃった！体重を戻すには、どうすればいい？



こんにちは。
こじらせダイエット専門
マクロビコーチの鈴木麻里です＾＾




長かったゴールデンウィークも
とうとう終わっちゃいましたね。



旅行に出かけたり、
帰省したり、
友達と会ったりと、



いつも以上に、
食べたり、飲んだりする機会が
多かったのではないでしょうか？



なので、




＝＝＝＝＝＝＝＝＝



気をつけなきゃと思いながらも、
ついつい食べ過ぎちゃって、
体が重くなった気がする・・・



太りたくない！
どうにかして体重を戻したい！



＝＝＝＝＝＝＝＝＝




こんな風に思っている方も
きっと多いと思います。




手作りの食事ならまだしも、
外食って、どうしても
カロリーの高い料理が多いですよね。
（１食で１０００kcalを超えているものも！）



塩分や油分も多めですし。




食べた翌日は、
体重が１～２kg増えていることが
多いのでは？



そうすると、どうしようー_って
不安になるかもしれません。



でも、それは、
ほとんどが水分。


糖質や塩分を摂り過ぎたせいで、
体が水分を抱え込み、
むくんでしまうのです。



食べたものがすぐに
脂肪に変わるわけではないんですよ＾＾



脂肪になるまでは、
約２週間かかると言われています。



だから、
食べ過ぎたと思ったら、
２日以内、できれば翌日に調整すれば、
脂肪を溜め込まずに済みます。



体重も２～３日で元に戻るので、
ご安心ください♪



この事実を知っていれば、
過食や外食に対する
罪悪感、ストレスが薄れ、
気持ちがラクになりますよね♡




なぜ、２日以内なのかというと、



余分なカロリーは、
ひとまず肝臓に運ばれます。
それが蓄えられている期間が
約２日だから。



蓄えられている量が多過ぎると、
脂肪に変わってしまうのです。



ということは、
肝臓にある内に
燃やしてしまう＝リセットする
ことが大切！




では、具体的に、
どうやってリセットすればいいのかを
お伝えしますね＾＾



ポイントは、



・「抜く」のではなく、「補う」



・量は減らしつつ、
しっかりバランス良く食べる



・昼夜を「いつもより」控えめにする
(特に、ごはんなど主食）




前日に食べ過ぎたからといって、
ムリな食事制限をするのはNG。



減らしたり、抜かしたくなる
お気持ちは、わかりますけどね＾＾;



断食や、～だけといった食事は、
栄養バランスが悪くなり、
免疫力も下がってしまいます。



まずは、代謝を上げて、
消化をスムーズにし、
食べたものを排泄するために、
しっかり水分補給してくださいね♡



体内の水分が不足していると、
血流が悪くなるので、
老廃物がうまく排出されず、
脂肪燃焼を妨げてしまうので・・・




おすすめしたい食材は、






食物繊維が豊富な食材


きのこ類、海藻類



＜効能＞
腸での脂肪の吸収を抑える





ビタミンＢ群が豊富な食材


玄米、納豆、バナナなど



＜効能＞
代謝を促す






カリウムが豊富な食材


アボカド、ほうれん草、
さつま芋、豆類など



効能
塩分を排出する




これらを意識して、
取るようにしましょう♪



細かいことは
考えなくて大丈夫！




過食や外食は、
ビタミン、ミネラルが不足しがち。



なので、
手作りのスムージーなどもいいですよ＾＾



中でも、
りんごときゃべつは、
胃腸の疲れを和らげてくれるので、
おすすめです♡




上記の食材を
どんな料理にすればいいのか、



おいしく食べるには、
どんな工夫をすればいいのか
わからない。



という方は、
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＊なのか＊代表
こじらせダイエット専門マクロビコーチ　
鈴木麻里



これまで、柏市、我孫子市、松戸市、流山市、
船橋市、鎌ヶ谷市、市川市、野田市、千葉市、
習志野市、印西市、市原市、八千代市、
香取市、つくば市、つくばみらい市、取手市、
牛久市、土浦市、越谷市、八潮市、荒川区、
江東区、北区にお住いの方に
お越しいただいています＾＾



・本当はお腹いっぱい食べたいけど、
太るのが怖くて、
食べることに罪悪感がある


・食への執着から抜け出せず、
いつも食べ物のことで頭がいっぱい


・過度の食事制限、偏った食事、
ドカ食いなどから卒業して、
おいしく楽しく食べられるようになりたい


・やせ過ぎてしまい、
不調が出ているので、
「健康的に」体重を増やしたい


・自分でコントロールできずに、
過食してしまう


・食習慣を見直したい


・健康的でキレイな
ボディラインを作りたい


・しっかり食べても、
心地よい状態でいられる、
自分にとってのベスト体重を
キープできるようになりたい


・満足感はあるのに、
太らない食事が知りたい


・リバウンドとは無縁の、
代謝が良く、太りにくい体になりたい


・本心は、ダイエットなんてしたくない


・食べることを心から楽しみ、
心身ともに健やかに
過ごせるようになりたい


このような方の
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