パリ15区ヘルシーフレンチ教室
調理時間：２０分
南仏の香りのお魚料理。イカ、白身魚などお好きなものでカンタンに気軽に作れる一品です。
トマトとオリーブ、そしてオリーブオイルを一緒に使うことで抗酸化パワーをUPでき、お味も
さらに美味しくなるんです！
材料(6人分)
水
80cc
A) 玉葱（薄いスライス）
１ケ
A) ガーリックパウダー
小さじ1/4
トマト水煮
300g
B) パプリカパウダー
少々
B) ドライパセリ
小さじ１
B) 黒オリーヴ（スライス）
10粒
B) 魚介類（一口大カット）
６人分
オリーヴ油
少々
ハーブ
飾り用
作り方
1.A) の玉葱を薄くスライスし、水80ccを鍋で沸騰させたらガーリックパウダーと共に入れウォーターソテー。（中火→弱火）
2.玉葱がしんなりしたらトマト水煮を加え水気をとばす為にしばし煮る。（弱火）
3.（２）と同時進行でボール内でB) をよく合わせ、（２）の鍋に入れたらゆっくりコトコト煮る。（弱火）
4.魚介類に火が通ったら皿に盛り、オリーヴ油をサッと回しかけ、ハーブを飾って仕上げる。
コツ・ポイント
油で炒めず水でワーターソテーする点がヘルシーに仕上げる鍵！
オリーブオイルはエクストラヴァージンで。
加熱すると酸化も進み、持ち味の風味も失せてしまうので、常温で最後に回しかけるようにしましょう。
すると、美味しさもUPします♪
