1.アンチョビペーストはオイルサーディンの缶汁を加えのばしておく。

2.プチトマトは半分に切っておく。ニンニクはみじん切にする。

3.フライパンにオリーブオイルを熱し、ニンニクを炒めたら、オイルサーディンをくずしながら炒め①を加え混ぜ合わせる。

4.スパゲティを表示時間にゆでる。

5.３に凍ったままブロッコリと冷凍インゲンを加え炒めたら、４を加え和える。

6.お皿に５を盛り付け２をトッピングして完成です。